Hoe kunnen spanningen in een relatie verminderen?

25-04-2016 - Erik van der Werve

Hoe kunnen spanningen in een relatie verminderen?

In de foto schreeuwt een partner tegen de andere. Dat is natuurlijk een uiterste, als spanningen tussen mensen zo hoog oplopen, dat ze alleen door te gaan schreeuwen, verminderen. Het schreeuwen heeft een averechts effect. Het zal nog meer spanningen veroorzaken en zal waarschijnlijk tot gevolg hebben dat partners zich verder van elkaar verwijderen. Vraag is hoe kun je spanningen in je relatie verminderen, op zo'n manier dat partners zich niet verder van elkaar verwijderen?  Of zelfs zo dat partners dichter naar elkaar toe kunnen groeien?

Time out

Een eerste manier om spanningen tussen partners niet verder op te laten lopen, is een time out nemen. Voordeel van een time out is dat het contact even onderbroken wordt. Partners krijgen de kans om even tot zich zelf te komen en de tijd om even na te denken. Als de ergste spanning is gedaald kunnen partners waarschijnlijk op een meer constructieve manier het contact met elkaar aangaan en zo beter met meningsverschillen of conflicten omgaan.

Reflecteren

Meningsverschillen of conflicten tussen partners zijn er niet voor niets, ze zijn betekenisvol. Reflecteren over het meningsverschil of conflict helpt om het eigen aandeel te gaan herkennen. Wat raakt zo, dat je als partner een ruzie er voor over hebt met de persoon waarvan je zoveel houdt? Waar je in wordt geraakt, vertelt veel over je, wat belangrijk is voor jou, welke waarde in je leven belangrijk voor je is. Als je dit meer realiseert, wordt het makkelijker dit op een andere manier te gaan communiceren.

Registreren

Op zich hoeven spanningen niet destructief te zijn. Sterker nog, onder een bepaalde hoeveelheid spanning functioneren mensen goed, leveren mensen goede prestaties. Spanningen zijn vervelend en worden destructief, als de spanningen over een persoonlijke grens gaan. Als de spanningen teveel worden. Wat dan helpt is persoonlijke grenzen (weer) te gaan herkennen. Door te gaan registreren wanneer het teveel wordt, worden grenzen weer herkenbaar. Belangrijk is dan om 2 dingen te registreren:

  1. Wat denk je of voel je?
  2. Wat gebeurt er in je omgeving?

Na een tijdje registreren worden grenzen sneller herkend en wordt er eerder iets gedaan als persoonlijke grenzen in zicht komen.

Herkennen communicatiepatronen

In relaties waar de spanningen te hoog oplopen, hebben partners vaak een destructief communicatie patroon ontwikkeld. In een destructief communicatiepatroon  ziet een partner vaak, wat de andere fout doet. Ze zien echter niet meer wat hun aandeel is in het patroon. Door het gehele patroon te gaan herkennen, dat er tussen partners is, kunnen partners ook hun eigen aandeel in het patroon (weer) gaan herkennen. Als dat gebeurt, ontstaan er meer mogelijkheden voor verandering. Je kunt alleen je eigen gedrag veranderen, niet dat van de ander.

Leuke dingen doen samen

Als spanningen al langere tijd een relatie beheersen, ondernemen partners vaak weinig leuke dingen meer samen. Dat is jammer. Want als je samen leuke dingen onderneemt, bouw je met elkaar een een reserve op, zodat je makkelijker iets van de ander kunt hebben. Als je regelmatig samen leuke dingen onderneemt, kan je meer van de ander hebben en kun je makkelijker met elkaar lastige onderwerpen bespreken.

Conclusie

Een time out nemen, reflecteren, registreren, communicatiepatronen herkennen en leuke dingen doen samen, doen spanningen in een relatie verminderen. Daarbij helpt het als je de ruimte kunt nemen om ermee te experimenteren. Veel succes!

 

Reacties

Er zijn nog geen reacties geplaatst.

Typ hier jouw bericht:


Naam*
E-mailadres*
Je bericht*
Vul de code in*
Captcha
Velden met een * zijn verplicht!